Lelemak tersepit akhirnya dapat ku atasi! Yeszaa

Daku ni sblm kahwin mmg ideal weight jer or maybe kategori org yg kurus dan rajin exercise ke gym after office hour.. Tapi setelah berkahwin mmg tumpuan pada anak2 dan famili sampaikan lupa nak masukkan aktiviti exercise dlm rutin seharian. Sblm ada anak still ok lagi weight dan bentuk badan ku...tapi bermula lepas bersalin ceaserean anak pertama adalah titik tolak daku ada beberapa kg yg tetap berada di situ tanpa segan silu dan lelemak tersepit ada di mana2. Yang paling parah di bahagian abs lah kan.. Dgn keloid yg tebal lagi.. Mmg rasa tak nak tgk bhgn badan ku yg satu itu.. Di sambung pula dgn journey penyusuan susu ibu sepenuhnya 2 thn utk kedua2 anakku.. Mmg effort nak diet tu ku ketepikan dahulu lah.. So daku berpendapat yg daku ni cam no turning point.. Redha ngan bentuk badan ala2 lemak tersepit itu.. Bila lahir anak ke dua..terus lagi penyusuan susu ibu lengkap 2 thn lagi..makanya kg yg bertambah tetap berada di situ.. 

Tapi daku nekad selepas abis jer 2 thn susu ibu utk anak kedua ku ini...daku nak  try diet..control mkn jugak tapi tak nampak efek pun..arghh give up..mungkinkan daku kena terima jer badan yg berlemak tersepit ini sampai bila2.. 

Tapi tahun 2016 daku berazam utk mulakan healthy lifestyle yg drastik..join ladies gym Curves pada 31 Dec 2015 utk merealisasikan healthy lifestyles ku..

Start 2 Jan daku dah mulakan langkah komited dgn exercise di gym 3-4 kali seminggu. Setiap bulan akan ada measurement yg kami kena lalui utk tgh pencapaian kami masing2..

Taraa..ni measurement yg daku dah simpan dlm excel

Jan - March daku nampak penurunan saiz dlm beberapa area tubuh badanku tapi berat tak byk beza..turun 1 kg pastu naik balik! 

Ish tak boleh jadi ni..daku berazam utk eat clean diet bermula 5 April 2016 hingga last puasa date 6 July 2016..tempoh ni mmg daku strict eat clean! Wahhh rupanya diet dan exercise barulah kombinasi yg tepat & sgt berhasil! Drpd overweight skrg sudah capai ideal weight! Perubahan saiz pun nampak sgt ketara.. Yahuuuu

Oklah.. Kita buat bentuk graf plak kasi senang nampak penurunan dan kenaikan saiz. 

Kesimpulan yg dapat ku berikan selama journey ku ini ialah...

1. Gula dan garam adalah culprit utamaku

2. Ambil complex carbohydrates lebih baik dan adalah pilihan bijak berbanding simple carbohidrat seperti nasi putih, roti, tepung etc

3. Semasa Eat Clean perlu effort yg lebih contohnya kena cook your own meal..mkn di luar mmg agak sukar kerna pasti ada hidden salt & sugar di situ.. Jadinya mmg ke laut lah jadinya diet if makan di luar

4. Kena kuat semangat dan Go for It! 

5. Hubby perlu sokong journey kita ni..contoh tolong jagakan anak2 bila kita exercise di gym..i want ME time alone! 

6. Kena pelbagaikan aktiviti exercise kalau tak akan ada senario berat badan dan saiz dok kekal tanpa perubahan

7. Detox secara pilihan makanan atau detox cara berpuasa sangat membantu

8. Bila kita cheat pandai2 lah cari jalan burn calories

9. Wajib Istiqamah dan berdisplin

10. Perlu ada advisor yg mahir bab pemakanan dan exercise. Credit to my hubby..Mohd Fauzi Baharudin yg memberi inspirasi, Fazali & Azmy sbg coach yg byk memberi advice & tunjuk ajar berguna.

11. Ada geng2 yg sama matlamat seperti kita.. Kita boleh saling mberi inspirasi dan semangat bila time kita down sekali sekala. 

12. Sharing journey kita agar lebih ramai lagi yg mendapat manfaat darinya

13. Untuk berjaya dlm apa pun jenis diet, kena bekalkan tubuh badan anda dgn cukup nutrisi agar anda tidak craving makanan yg tidak sihat contohnya craving dessert yg manis2 atau snack yg masin seperti mister potato. Saya amalkan multivitamin lengkap drpd Shaklee..Vita lea, SR Vit C dan B Complex

14. Aim healthy lifestyle..slim dan glowing itu bonus! 

Banjer pic dulu dan kini.. Hihi

Dah boleh pakai baju kebaya zaman anak dara dulu uols. Sekarang baju yg ada dah cam baju pinjam..baju lama2 ku cari kembali.

Dah boleh pakai saiz S dan XS sekarang tau.. jimat duit daku nak belanja baru baru.. godek2 baju lama yg masih elok dipakai! 

Baju masa ku bertunang pun dah masuk elok jer di situ.. zaman anak dara nyer baju dah jadi aku nyer baju skrg...syukur hasil Istiqamah exercise dan eat clean uols 😍

Ok.. so far sgt teruja ngan results eat clean diet & konsisten exercise.. semua baju anak daraku yg ku sarung..boleh ku pakai kembali! Kipidap utk diri sendiri 😍

Dari saiz M/L ke saiz XS. Dari berat 61kg ke berat 49kg! 

Ok daa.. Selamat beramal 😍😍

Read More

Menu Eat Clean: Parmesan Crusted Salmon with Roasted Broccoli

Menu yg korang leh try.. Cepat jer nak sediakan..

Parmeson n bread crump letak atas salmon...Taruk bawang putih sikit yg campur ngan minyak zaitun...campur lemon suku potong...

Bread crump bleh beli or pakai biskut kisar je.

Grill atas non stick atau pemanggang ajaib...cepat je masak! 

Selamat mencuba! Esok boleh lag berbento! 

Tips Eat Clean kan ...cook your own food!

Read More

Burn fat based on your heart rate

Cam ner nak tahu exercise yg kita buat can effectively burn fat? 😍

For women:

206 - (age X 88%) = max heart rate

E.g 206 - (38 X 88%) = 206 - 33

So max heart rate ku = 173

Ada fitbit leh monitor heartrate during exercise.. Mudah sikit! 

For man:

220 - (age X 88%) = max heart rate

🍋Burn fat should be 70-90% from max heart rate🍋

Another tips:

🍒kalau nak rehat in between exercise, kalau perlu.. pastikan antara 60-70% beat rate..maksudnya jangan lama2 rehat 😅...20-30 minit dalam 70-90%  cukup utk really burn baby burn! 💪

Read More

Journey ku ke arah healthy lifestyle & eat clean diet

Bermulanya tahun baru..bermulalah azamku untuk amalkan healthy lifestyle. Tepat 31 Dec 2015, ku terus sign up ladies gym di Curves, Seksyen 13 Shah Alam... Area Laman Seri Business Park. Rupanya dekat giler ngan rumahku..kalau tahu, dulu lagi dah sign up kan. 

Points why I Can't resist to join..

- ladies gym... Bebas pompuan aje kan 

- registration 75% off

- nearby residence area..around 5 mins drive

- only 30-45 mins per session of circuit training

- instructor every time session

- membership fee is one of my employment benefit (can claim)

- at least 3 times a week

- FREE parking if not more than 1 hour 

- hubby full support

- can bring kids if no one can take care of them at home

Healthy lifestyle, anyone??

Bermula tahun baru, bermula lah keazaman ku nak amalkan healthy lifestyle yg betul2 serius dgn penurunan berat badan ke arah ideal weight. Ku mmg pastikan, daku akan displin 3-4 kali seminggu ber circuit training atau exercise dance.

Nak tahu apa circuit training tu:- 

"Circuit training is a form of body conditioning or resistance training using high-intensity aerobics. It targets strength building and muscular endurance. An exercise "circuit" is one completion of all prescribed exercises in the program. When one circuit is complete, one begins the first exercise again for the next circuit. Traditionally, the time between exercises in circuit training is short, often with rapid movement to the next exercise" 

Daku share results selepas konsisten circuit training selama 3 bulan ini yer. Haaa..tgk tu ada perubahan saiz yg positif tapi berat cam tak turun sgt...mmm agak tak memberangsangkan bab berat. Turun 1 kg..tapi naik balik. 

Yg best nyer join gym ni setiap minggu ke dua setiao bulan, kami wajib buat measurement yer.. Tu yg mmg monitor results kerjanya. 

Tgk results tu.. Measurement pada 2/1/16...pastu goal 

( yang kaler pink) tu coach yg set utkku capai..pastu results pada 13/2/16.. Berat boleh naik plak tu.. Adoi! 

Next results pada bulan march diambil pada tarikh 12/3/16..beratku hanya turun 1 kg je walau dah 3 bulan konsisten exercise.. Tak boleh jadi ni. 

Bulan ke 4 daku kena ubah caraku.. Iaitu bermulalah misi eat clean dietku bermula tepat pada tarikh 5/4/16.. Tapi yg syioknya..results. Bulan 4 ni pada tarikh 16/4/16... Awesome dah turun around 5 kg drpd berat asal ku.. Yeay! 

Ok results bulan ke lima.. Berjaya capai 90 % goal yg di set oleh coach ku mula2 dulu.. Nah ini dia results in details..debar ok cam tunggu results exam plak

Wah sudah hampir 7 kg turun tu.. Yang paling best body fat turun around 7% gak.. Dah capai normal fat percentage untuk umurku yg dah cecah 38 thn ni

Tgk scale kat bawah jap..ok aa ideal body fat percentage for woman dah tu.. Legaaa

Apa lagi nak tgk..haa.. Muscle percentage pun dah normal skrg.. Kalau tak dulu low memanjang.

Tapi yang best nyer boleh sarung baju nikah ku yg ku rasa dulu mmg impossible utk pakai pun..

Taraaaa...

Ok ok...nak update measurement yang terbaru selepas hari raya aidilfiyri dan hari raya haji...ya ampun mmg pesta makanan la kan. Tapi walau dah capai ideal weight dan yg dihajati..kena control juga..yelah daku mengaku dah cheat day juga sekali sekala...adoi!  

Bawah ni measurement selepas hari raya aidilfitri.. Bulan aug minggu ke dua..taraaa. Yg kuning box tu, coach gym set target utkku capai! Apa guna exercise tanpa target kannn. 

Ok itu bawah ni plak selepas hari raya haji plak.. Itulah saper suh cheat! Tgk results bulan sept plak

Bila eat clean diet ni ada gak cabaran nya tau.. Contoh cabaran nyer...

Cubaan besar malam ini..ada gathering pot luck dan kenduri arwah sekali di kampung...masakan di masak oleh otai2 chef dlm famili dan menu pot luck yg sedap2.... Main dish nasi ambeng! 

Sedia kuatkan semangat..ambil menu yg sesuai ngan diet low carb no sugar..apa pun jgn dilupa prevention drpd natural. 

Nak tgk antara menu eat clean diet tak?

New updates: 39 days eat clean diet lost 7kg..

Measurement details cam kat bawah tunggu 2nd week of May ok! Stay tune

Results after 39 days eat clean diet + already started circuit training consistenly 3-4 times a week from Jan 2016

Abs : reduce 6.5

Waist : reduce 6.5

Hip & bust : reduce 4.5

Weight : reduce 7kg

Thigh : reduce 2.5 

Body fat : reduce 6.6%

Arm : reduce 3.5

BMI : reduce 3

Ayohh..healthy lifestyle uols!

Tips: Minum green tea setiap hari dan pengambilan air 2-3 liter yer.

Untuk elak craving, pastikan cukup nutrisi dlm badan..saya amalkan suplemen 3 setangkai cam gambar kat bawah ni iaitu Vita-lea, Vitamin C & B-Complex..In Shaa Allah saya tidak craving makanan yg kurang sihat. Ambil buah sbg snacks! 

Ni supplemen kawal kolesterol dan pemecahan lemak.

Asyik citer benda yg manis je pasal diet & exercise daku... Ish ada gak citer yg tak best...daku hari tu turun 4 kg pastu naik 1 kg pastu dah turun 1 kg balik.. My body bermain acah2..tu yg try exercise cara lain cam Aquarobics straight 2 hari.. Huhu

Mkn pun maybe try detox or puasa konsisten plak.. Kita kena ubah kasi body tak immune pada kebiasaannya..

Satu lagi bolehlah join event larian utk burn calories yang terpendam lama sgt tu.. Huhu

Puasa adalah detox terbaik ok! Konsisten Isnin Dan Khamis dah cukup baik! 

 Apa yang ku rasa selepas hampir sebulan eat clean diet:-

- dah berjaya kawal selera mknku

- dapat train perut makan makanan yg lebih sihat dgn portion tertentu

- actually menguatkan kawalan minda..kawalan minda je semua tu craving mcm2

- membuktikan no turning back lepas bersalin tak betul

- boleh jimatkan duit sbb godek baju2 lama

- dah capai berat ideal yg dulu rasa cam tak tercapai sampai bila2

- diet ni kena relax dan jgn stress bila tak tercapai target..kita nak sihat bukan nak jadi ratu cantik..huhu

- aim small jgn terus ke langit.. Ke laut plak jadinya

- if korang ada cheat day, jgn pula lupa cari solusi utk burn ok!

- diet pun kena exercise uols

Apa impian pas berjaya milestone kedua?

Nak kawal food intake agar kekal pada berat ideal...bila capai usia 40an harap sihat hendaknya..boleh juga inspire orang lain untuk hidup cara sihat!

#healthylifestyle

#eatcleandiet

#milestonekeduasedangberjalan

Apa milestone kedua daku? Another 5 kg dan boleh myat baju nikahku ini.. Tu dia dah tergantung buat pembakar semangat tau

Taraaa...i dah capai my target last day of Ramadhan hari tu..iaitu pada 5/7/2016..50 kg wokehh.. Tak pernah mimpi dpt weight ni lepas ada anak.

Cam ner I buat? Okla.. I akan listkan tips  dan apa yg i buat sepanjang Ramadhan.

Tips semasa Ramadhan:-

1. Eat clean during Ramadhan lagi senang nak buat. Semasa sahur dan buka tu amat penting utk pilih menu yer

2. Sahur saya ambil menu yg sihat dan kekal rasa kenyang yang lama iaitu gabungan protein ESP dan Performance Drink Shaklee. Tak lupa kurma 3 biji dan 3 biji Omega Guard setiap pagi sahur. Mmg rasa kenyang dan bertenaga sampai ke petang. 

3. Masa berbuka pula, di mulai dgn kurma dan sepinggan tembikai atau buah2 yg korang suka. Daku pilih tembikai sbb tembikai byk mengandungi air dan boleh mengawal nafsu mkn kita. Dah segelas air kosong..selepas itu berikan otak kita bersimulasi dgn baik dgn menunaikan solat maghrib dulu..lepas solat, baru ambil main menu berbuka.. Trust me, u akan mkn dgn kuantiti yg sesuai dan tidak terlalu byk..mmg boleh sgt control makan uols! 

4. Lepas tu tunaikan terawikh.. Terawikh adalah exercise yg paling baik utk tubuh badan kita. Kelebihan setiap mlm terawikh kita dapat, tubuh badan yg sihat pun kita dapat. 

Banjer pic terkini ku..

Dulu aim baju nikah jer.. now dah boleh pakai baju zaman anak daraku.. wow! 

Ahkak pun ada trending nyer komen bila jumpa rakan2 ofis..

Eh! Ingat staf baru tadi..

Laa, ingatkan intern tadi...

Awat kurus sgt ni.. dah timbang belum? Kot2 underweight ker?

Ingatkan anak dara mana tadi?

Jgn kurus sgt nanti nampak tua. 

Senyum jer..yg baik semuanya dtg dari Allah. 

Disebalik senyuman ni adalah 10 bln displin & efforts dah ahkak buat...dgn anti sosial sbb tak kuar lunch mkn bento, sore muscle yg berkali2 ahkak tempuh, kawalan nafsu ngan mkn sedap2.. tapi semua momen tu dah jadi sgt manis skrg 😍

Dulu nak aim 50 kg jer.. tapi sekarang terlebih sudah..45kg pun skrg.. semua baju walaupun baju zaman anak dara dah terasa longgar..acaner.. kena godek baju2 lama sudah

 

Ni plak posing ngan adikku yg muda 10 thn daripadaku.. leh jadi sebaya tak? Hihihi

Ok daa.. Diet pun diet gak..

Asal korang jgn aim jadi gini..sudah lah yer

Read More