Bermulanya tahun baru..bermulalah azamku untuk amalkan healthy lifestyle. Tepat 31 Dec 2015, ku terus sign up ladies gym di Curves, Seksyen 13 Shah Alam... Area Laman Seri Business Park. Rupanya dekat giler ngan rumahku..kalau tahu, dulu lagi dah sign up kan.
Points why I Can't resist to join..
- ladies gym... Bebas pompuan aje kan
- registration 75% off
- nearby residence area..around 5 mins drive
- only 30-45 mins per session of circuit training
- instructor every time session
- membership fee is one of my employment benefit (can claim)
- at least 3 times a week
- FREE parking if not more than 1 hour
- hubby full support
- can bring kids if no one can take care of them at home
Healthy lifestyle, anyone??
Bermula tahun baru, bermula lah keazaman ku nak amalkan healthy lifestyle yg betul2 serius dgn penurunan berat badan ke arah ideal weight. Ku mmg pastikan, daku akan displin 3-4 kali seminggu ber circuit training atau exercise dance.
Nak tahu apa circuit training tu:-
"Circuit training is a form of body conditioning or resistance training using high-intensity aerobics. It targets strength building and muscular endurance. An exercise "circuit" is one completion of all prescribed exercises in the program. When one circuit is complete, one begins the first exercise again for the next circuit. Traditionally, the time between exercises in circuit training is short, often with rapid movement to the next exercise"
Daku share results selepas konsisten circuit training selama 3 bulan ini yer. Haaa..tgk tu ada perubahan saiz yg positif tapi berat cam tak turun sgt...mmm agak tak memberangsangkan bab berat. Turun 1 kg..tapi naik balik.
Yg best nyer join gym ni setiap minggu ke dua setiao bulan, kami wajib buat measurement yer.. Tu yg mmg monitor results kerjanya.
Tgk results tu.. Measurement pada 2/1/16...pastu goal
( yang kaler pink) tu coach yg set utkku capai..pastu results pada 13/2/16.. Berat boleh naik plak tu.. Adoi!
Next results pada bulan march diambil pada tarikh 12/3/16..beratku hanya turun 1 kg je walau dah 3 bulan konsisten exercise.. Tak boleh jadi ni.
Bulan ke 4 daku kena ubah caraku.. Iaitu bermulalah misi eat clean dietku bermula tepat pada tarikh 5/4/16.. Tapi yg syioknya..results. Bulan 4 ni pada tarikh 16/4/16... Awesome dah turun around 5 kg drpd berat asal ku.. Yeay!
Ok results bulan ke lima.. Berjaya capai 90 % goal yg di set oleh coach ku mula2 dulu.. Nah ini dia results in details..debar ok cam tunggu results exam plak
Wah sudah hampir 7 kg turun tu.. Yang paling best body fat turun around 7% gak.. Dah capai normal fat percentage untuk umurku yg dah cecah 38 thn ni
Tgk scale kat bawah jap..ok aa ideal body fat percentage for woman dah tu.. Legaaa
Apa lagi nak tgk..haa.. Muscle percentage pun dah normal skrg.. Kalau tak dulu low memanjang.
Tapi yang best nyer boleh sarung baju nikah ku yg ku rasa dulu mmg impossible utk pakai pun..
Taraaaa...
Ok ok...nak update measurement yang terbaru selepas hari raya aidilfiyri dan hari raya haji...ya ampun mmg pesta makanan la kan. Tapi walau dah capai ideal weight dan yg dihajati..kena control juga..yelah daku mengaku dah cheat day juga sekali sekala...adoi!
Bawah ni measurement selepas hari raya aidilfitri.. Bulan aug minggu ke dua..taraaa. Yg kuning box tu, coach gym set target utkku capai! Apa guna exercise tanpa target kannn.
Ok itu bawah ni plak selepas hari raya haji plak.. Itulah saper suh cheat! Tgk results bulan sept plak
Bila eat clean diet ni ada gak cabaran nya tau.. Contoh cabaran nyer...
Cubaan besar malam ini..ada gathering pot luck dan kenduri arwah sekali di kampung...masakan di masak oleh otai2 chef dlm famili dan menu pot luck yg sedap2.... Main dish nasi ambeng!
Sedia kuatkan semangat..ambil menu yg sesuai ngan diet low carb no sugar..apa pun jgn dilupa prevention drpd natural.
Nak tgk antara menu eat clean diet tak?
New updates: 39 days eat clean diet lost 7kg..
Measurement details cam kat bawah tunggu 2nd week of May ok! Stay tune
Results after 39 days eat clean diet + already started circuit training consistenly 3-4 times a week from Jan 2016
Abs : reduce 6.5
Waist : reduce 6.5
Hip & bust : reduce 4.5
Weight : reduce 7kg
Thigh : reduce 2.5
Body fat : reduce 6.6%
Arm : reduce 3.5
BMI : reduce 3
Ayohh..healthy lifestyle uols!
Tips: Minum green tea setiap hari dan pengambilan air 2-3 liter yer.
Untuk elak craving, pastikan cukup nutrisi dlm badan..saya amalkan suplemen 3 setangkai cam gambar kat bawah ni iaitu Vita-lea, Vitamin C & B-Complex..In Shaa Allah saya tidak craving makanan yg kurang sihat. Ambil buah sbg snacks!
Ni supplemen kawal kolesterol dan pemecahan lemak.
Asyik citer benda yg manis je pasal diet & exercise daku... Ish ada gak citer yg tak best...daku hari tu turun 4 kg pastu naik 1 kg pastu dah turun 1 kg balik.. My body bermain acah2..tu yg try exercise cara lain cam Aquarobics straight 2 hari.. Huhu
Mkn pun maybe try detox or puasa konsisten plak.. Kita kena ubah kasi body tak immune pada kebiasaannya..
Satu lagi bolehlah join event larian utk burn calories yang terpendam lama sgt tu.. Huhu
Puasa adalah detox terbaik ok! Konsisten Isnin Dan Khamis dah cukup baik!
Apa yang ku rasa selepas hampir sebulan eat clean diet:-
- dah berjaya kawal selera mknku
- dapat train perut makan makanan yg lebih sihat dgn portion tertentu
- actually menguatkan kawalan minda..kawalan minda je semua tu craving mcm2
- membuktikan no turning back lepas bersalin tak betul
- boleh jimatkan duit sbb godek baju2 lama
- dah capai berat ideal yg dulu rasa cam tak tercapai sampai bila2
- diet ni kena relax dan jgn stress bila tak tercapai target..kita nak sihat bukan nak jadi ratu cantik..huhu
- aim small jgn terus ke langit.. Ke laut plak jadinya
- if korang ada cheat day, jgn pula lupa cari solusi utk burn ok!
- diet pun kena exercise uols
Apa impian pas berjaya milestone kedua?
Nak kawal food intake agar kekal pada berat ideal...bila capai usia 40an harap sihat hendaknya..boleh juga inspire orang lain untuk hidup cara sihat!
#healthylifestyle
#eatcleandiet
#milestonekeduasedangberjalan
Apa milestone kedua daku? Another 5 kg dan boleh myat baju nikahku ini.. Tu dia dah tergantung buat pembakar semangat tau
Taraaa...i dah capai my target last day of Ramadhan hari tu..iaitu pada 5/7/2016..50 kg wokehh.. Tak pernah mimpi dpt weight ni lepas ada anak.
Tips semasa Ramadhan:-
1. Eat clean during Ramadhan lagi senang nak buat. Semasa sahur dan buka tu amat penting utk pilih menu yer
2. Sahur saya ambil menu yg sihat dan kekal rasa kenyang yang lama iaitu gabungan protein ESP dan Performance Drink Shaklee. Tak lupa kurma 3 biji dan 3 biji Omega Guard setiap pagi sahur. Mmg rasa kenyang dan bertenaga sampai ke petang.
3. Masa berbuka pula, di mulai dgn kurma dan sepinggan tembikai atau buah2 yg korang suka. Daku pilih tembikai sbb tembikai byk mengandungi air dan boleh mengawal nafsu mkn kita. Dah segelas air kosong..selepas itu berikan otak kita bersimulasi dgn baik dgn menunaikan solat maghrib dulu..lepas solat, baru ambil main menu berbuka.. Trust me, u akan mkn dgn kuantiti yg sesuai dan tidak terlalu byk..mmg boleh sgt control makan uols!
4. Lepas tu tunaikan terawikh.. Terawikh adalah exercise yg paling baik utk tubuh badan kita. Kelebihan setiap mlm terawikh kita dapat, tubuh badan yg sihat pun kita dapat.
Banjer pic terkini ku..
Dulu aim baju nikah jer.. now dah boleh pakai baju zaman anak daraku.. wow!
Ahkak pun ada trending nyer komen bila jumpa rakan2 ofis..
Eh! Ingat staf baru tadi..
Laa, ingatkan intern tadi...
Awat kurus sgt ni.. dah timbang belum? Kot2 underweight ker?
Ingatkan anak dara mana tadi?
Jgn kurus sgt nanti nampak tua.
Senyum jer..yg baik semuanya dtg dari Allah.
Disebalik senyuman ni adalah 10 bln displin & efforts dah ahkak buat...dgn anti sosial sbb tak kuar lunch mkn bento, sore muscle yg berkali2 ahkak tempuh, kawalan nafsu ngan mkn sedap2.. tapi semua momen tu dah jadi sgt manis skrg 😍
Dulu nak aim 50 kg jer.. tapi sekarang terlebih sudah..45kg pun skrg.. semua baju walaupun baju zaman anak dara dah terasa longgar..acaner.. kena godek baju2 lama sudah
Ni plak posing ngan adikku yg muda 10 thn daripadaku.. leh jadi sebaya tak? Hihihi
Ok daa.. Diet pun diet gak..
Asal korang jgn aim jadi gini..sudah lah yer
Posts
0 comments:
Post a Comment